Träningsschema: Vecka 21.

Jag och världens bästa Annika har bestämt att vi på våra bloggar, ska presentera vår planerade träningsvecka för att peppa varandra att hålla igång. En alldeles utomordentligt bra idé tycker jag. Dessvärre har jag varit lite sen med att skriva min vecka, men här kommer den!

〪〪〪〪〪〪〪〪〪〪〪〪〪〪〪〪〪〪〪〪〪〪〪〪〪〪〪

Måndag:
☮ Vilodag ✔

Tisdag:
1.5 h ♒Powerwalk✔
1h ☯Tai Chi ✔

Onsdag:
1h ☯Tai Chi (eftermiddag) ✔

Torsdag:
1h ☯Tai Chi ✔
40 minuter ♟Afrikansk Dans ✔

Fredag:
20 min ☯Tai Chi (morgon) ✔
Joggning
☍ Fotstyrka

Lördag:
2.5 h ☦Långpromenad (backar) ✔

Söndag:
1h ☯Tai Chi (morgon)
☍Magstyrka

〪〪〪〪〪〪〪〪〪〪〪〪〪〪〪〪〪〪〪〪〪〪〪〪〪〪〪

Kommer att bli spännande att följa min (vår) träning och hur vi utvecklas, dessutom blir det mer pepp att sticka iväg ut när man har skrivit ned det här i bloggen. Som ni kanske märker har jag förälskat mig ganska hårt i Tai Chi. Jag är total nybörjare, men det är sannerligen en träningsform som passar mig väldigt bra. Än så länge kör jag för egen maskin, med lite hjälp av Kinect, men tror att jag inom kort ska våga mig iväg till en gruppträning nere i stan. Vill bli bättre på det där!

Om att mörda sina ben.

Hemma igen efter ännu en tvåtimmars ”promenad” i storskogen. Alla dessa backar som jag envist beslutat mig för att övervinna gäckar mig hånfullt varje gång jag väljer annan träningsform. Och varje gång vi är ute tillsammans, Engelsmannen och jag, så pekar han mot de Schwabiska bergstopparna och säger – den ska vi bestiga, och den ska vi bestiga och den ska vi bestiga och jag kisar mot honom och nickar ett stilla okej. För det finns inget annat alternativ, jag bara måste – och jag måste av en enda anledning, för att jag vet att jag kommer att älska det. Jag vet att hela mitt väsen kommer att kapitulera inför utsikten, jag vet hur mycket jag kommer att känna att jag lever och det är en drog jag inte kan vara förutan. Någonsin.

Av den anledningen beslöt jag mig idag för att lite långsamt mörda mina ben. Upp. Upp. Upp. Alla mardrömsbackar som jag ännu kämpar mig uppför skulle besökas och bestigas idag, för egen maskin utan en Engelsman som hejar på och agerar personlig tränare för både vandring- och andningsteknik. Och det gick bra, jag är duktig på att motivera mig själv – utmana mig själv och så är jag ju förbenat envis också. Som alltid och som med allting. När Bebenhausen backen var besegrad (den värsta av dem alla) så fick jag ännu en brilliant idé och därför blev det lite tjuvstart på joggning, ville bara se om det fortfarande fanns spring i benen. Om det fanns ork även efter att samtliga värstingbackar var besegrade. Av någon anledning behövde jag veta om det fanns något uns av jävlaranamma kvar efter att jag tacksamt pressat musten ur rumpa och lår – om det fanns någon energi kvar. Det fanns det. Benen bar och jag nästan flög fram genom skogen – sprint på slutet, som förmodligen var en smula overkill men det var så skönt att veta, att det sitter som gjutet i ryggraden. Det där steget, den där perfekta andningen på rätt steg som helt plötsligt bara fanns där utan att jag ens behövde tänka på det. Men jag tog det lugnt, två korta sträckor fick räcka – det är trots allt bara början. Jag ser dock redan fram emot fortsättningen.

Det är magiskt att ha allt detta så nära, att istället för att behöva gå till ett gym bara kunna snöra på sig skorna och ge sig av ut. Tänk att naturen gör så mycket för vårt välmående som om något uråldrigt vaknar till liv inombords och påminner oss om den länk som vi alla har till allt det där vilda. Fria. Och jag hoppas på att jag aldrig kommer att vänja mig vid allt detta underbara. Att det aldrig blir vardag, på riktigt. Jag hoppas att jag aldrig, aldrig, aldrig upphör att förundras, förälska mig i och le med hela hjärtat så fort jag skymtar en liten skogsmus ibland löven, ett rådjurs kvicka flykt över ängen, en rävs släpiga trav genom skogen och sist men inte minst, den där gigantiska örnen som så ofta cirkulerar över Bebenhausen. Det värmer så gott inombords att veta att de är så levande och helt fria. Att de aldrig behöver fångas (möjligen blir några skjutna under jaktsäsong) men ändå, inga burar – inga sorgsna ögon som blickar tillbaks bakom ett stängsel. Bara rått, vilt och underbart fritt. Frihet när den är som bäst och det fyller mig med oändlig energi. Bara kärlek till allt detta som finns så nära, helt gratis att ta del av – antingen genom att mörda sina egna ben och rumpa i euforisk träningsmani genom skogen eller bara genom att sitta still och blicka ut över allt som sker i en skog som ligger stilla, stilla. Som bara finns i all sin prakt och bjuder oss in att upptäcka, andas och verkligen känna att vi lever. ♥

På en skala 1 till 100: Hur mycket ångrar jag mitt beslut? En miljon.

Klockan är inte ens 08 och jag är uppe, dock inte pigg och glad utan trött som en gnu och skulle allra helst vilja ligga och dra mig i en varm säng tillsammans med två lurvtussar och en Engelsman. Men tidigare i veckan var jag ju så fantastiskt ”duktig” att jag bokade ett PT-pass klockan 09 vilket innebär att dagens sovmorgon gick bort ganska brutalt sådär.

Såhär galet pigg och glad var jag igår efter mitt träningspass, ganska långt ifrån hur jag känner mig just nu. Än mer trött blir jag av tanken att denna dag är hyfsat fullspäckad med aktiviteter även efter träningen. Förmodligen inte den bästa kombinationen efter två dagar av hyfsat intensiv träning (idag kommer att ta död på mig igen) men det får gå det med. För idag är det ett stort hallå inne i city som avslutas med ett gigantiskt fyrverkeri och det tänkte vi besöka. Tyvärr tänker även hela London och alla turister göra samma sak vilket i princip kommer att innebära att jag vill gå hem efter en halvtimme eftersom det inte är lönt att stå och trycka när man är 160 cm över havet och knappast får någon luft i folkmassorna. Men nu ska jag sluta vara negativ, käka min frukost och bege mig av till gymmet och förhoppningsvis få en hel drös av underbara endorfiner och serotonin! Vi hörs sen senare. ♣

Korta veckor och ledighet.

Eftersom jag hade en hel del ”annual leave” och ”bank holidays” att ta ut på mitt semesterkonto så fram till jul har jag ett par korta veckor med en eller flera dagars ledighet. Väldigt härligt! Däremot är det mindre trevligt att behöva jobba den 23:e och endast vara ledig den 26:e och sedan jobba som vanligt igen. Men jag trivs på mitt jobb för tillfället, saker och ting har börjat fall på rätt plats och det känns bra.

Igår hade jag förmodligen min sämsta springtur på löpbandet, benen kändes blytunga och det blev inte mer än 20 minuters träning. Ibland är allt bara fel och det finns ingen anledning att tvinga sig själv till att göra mer då. Jag misstänker att min kropp inte är helt utvilad efter mitt mastodontpass med min PT i förra veckan. Det var faktiskt inte förrän i söndags (!) som jag kunde fungera normalt och jag kan villigt erkänna att mina magmuskler fortfarande är någerlunda ur funktion vilket jag upptäckte igår när jag tänkte avsluta med lite sit-ups och andra magövningar. Inte bra. Men det kommer att bli bra så småningom, det är så man måste tänka. :-)

Nu är klockan 06.30 och jag sitter och väntar på att mina ägg ska ha kokt färdigt och sedan bär det av till jobb. På tal om något annat så har jag äntligen fått tummarna loss och fixat ett vecko-kort istället för att ha ”pay as you go” (man laddar på pengar på ett kort och åker sedan upp det) för tuben. Det blev ju ”bara” sisådär £15 billigare….! Aja, dags för frukost, vi hörs senare. Ni får ha en fin dag! ♥

Det där om lilla träningsvärken.

Jag har inte lilla, jag har stora. Så stor att jag fick be Engelsmannen kliva upp ur sängen 06.00 för att hjälpa mig upp ur sängen. Med andra ord, livet blir en smula problematiskt när man har icke fungerande magmuskler, icke fungerade rumpmuskler, icke fungerade benmuskler och icke fungerande armmuskler. Jag vet inte riktigt om det kan bli bättre än såhär….Och idag var tanken att jag efter jobb skulle sticka till gymmet och springa 4.5 km. Får nog ta mig en funderare angående det, på riktigt alltså.

Torsdagstankar

Idag jobbar Engelsmannen sista dagen för veckan och sedan ska vi bara vara lediga tillsammans tills jag börjar mitt nya jobb den 22:e – härligt! Vet dock inte än om vi kommer att fara iväg någonstans (i England då alltså) eller inte, jag kan inte bestämma mig för vad jag vill. Lika obeslutsam som alltid. Självklart skulle det vara skönt att få åka iväg en vända men jag tycker att katterna har varit lite stressade på sistone och den ena lurvtussen har lite rosselhosta så det känns inte helt stabilt att ge sig av. Men vi får se.

Lite senare idag ska jag sticka iväg och fixa lite småsaker och efter det blir det en vända till gymmet. Och yes, för er som undrar – hälinläggen fungerade utmärkt och jag har i princip ingen smärta kvar i hälsenan! Underbart och nästan lite overkligt eftersom jag konstant väntar på att den där ”huggande” smärtan ska återkomma, men icke! Däremot så tar jag det väldigt lugnt i jämförelse med innan, springer fortfarande på samma hastighet och samma sträcka (4.2 km) och tänker hålla det där ett tag till. De senaste rundorna har dessutom varit väldigt tunga så det märks att jag avancerar! Matmässigt så går det också bra eftersom jag håller mig till mina kalorier, dock har jag börjat slarva lite och hamnat under men då får man sig en käftsmäll som berättar att man håller på att hamna i ”svält” (under 1200 cal/dagen) och att kroppen då automatiskt drar ner på ämnesomsättningen för att spara så då är det bara att kränga en smörgås eller en extra quorn korv exempelvis. Allt löser sig. Och det är verkligen skönt att ha ”något” som håller mig på mattan och ser till att jag inte överdriver eller slappar till mig. En slags måttstock helt enkelt, inte att följa till punkt och pricka utan att använda som en guide. Jag är nöjd och stolt över mig själv och saker och ting kan bara bli bättre nu. Pepp! Pepp! Pepp!

Gelinlägg på posten och pepp!

Eftersom jag återigen har fått lite problem med min ena hälsena så skickade Engelsmannens läkarpappa mig dessa gelinlägg som placeras vid hälen i skon. Jag hoppas på att detta kommer att hjälpa, men om inte så var det ju ändå väldigt snällt och omtänksamt av honom. Tusen tack! ♥

Min hälsena är verkligen urbota tråkig att ha att göra med och ni förstår inte hur enerverande det är att ha smärta när man har så mycket spring i benen. För mig finns det verkligen ingen bättre tränings-relaterad känsla än att få ge allt på springbandet. Efter cirka tio minuter hamnar jag i ett meditativt tillstånd (går inte att förklara det på något annat sätt) där allt omkring bara ”suddas” ut och försvinner. Fötter, ben, hjärta – andning och tankar hamnar i total harmoni och hjärtat känns lika lätt som alla minuter som försvinner förbi i en hyfsat snabb takt. Det är livet och den enda känsla jag kan jämföra det med är att tok-galoppera över öppen äng eller längs med en strand. Vinden, hästens kraft under ens egen tyngd och känslan av total frihet i symbios med en annan levande varelse. Obetalbart och oändligt vackert. Precis lika vackert är det att springa, för mig. Så förstå min sorg när detta underbara hotas.

För er som inte redan vet så har jag gjort en konditionsresa under en relativt kort tid och det är jag väldigt stolt över. När jag började jogga så orkade jag knappast springa 300 meter utan paus, idag springer jag 4.2 km utan problem och utan att bli vidare trött. Kanske ingen större bedrift för en ”normalviktig” person, men för mig är det en stor vinst. Min läkare som kontrollerar mina lungor en gång om året (p.g.a astma) berättade vid förra kontrollen att min lungkapacitet förbättrats markant. Jag tror att jag växte si sådär 15 cm där och då. ;-)  Det är då givetvis tråkigt att ha en problematisk hälsena som sätter punkt för mina springturer. Men jag lyssnar till min kropp och jag vet att mina problem kan bero på både vikten som jag bär och ökad intensitet/sträcka alltför fort.
Hursomhelst så tänker jag inte ge upp, om dessa inlägg inte fungerar (har redan riktigt bra utprovade asiics skor) så kommer jag att kontakta en idrottsläkare/fysiolog och få det hela utrett så att jag kan fortsätta att träna utan problem. Jag är envis och vägrar att ge upp min kondition- och viktresa, och om min kropp inte tänker ställa upp på att springa då börjar jag simma istället. Att ge upp finns inte ens i mitt vokabulär. Jag ska vinna denna kamp och jag kommer att vinna denna kamp. Punkt slut.

Mjölk gör mig en smula nervös

Som jag omnämnt nedan så håller jag på att omforma mig själv en hel del. Detta har exempelvis inneburit att jag har gått med i ett forum som är Englands motsvarighet till Sveriges ”Matdagboken” där jag fyller i träning (aktivitet, kaloriförbränning osv) och all mat (och dryck) som jag äter dagligen. När allt är ifyllt så räknar detta lilla gizmoprogram ut hur många kalorier som jag har ätit den dagen och om jag har lyckats hålla mig inom mitt mål för viktnedgång. Väldigt smidigt.
Mindre smidigt, men ofantligt nyttigt (hah!) är att jag på köpet har fått ett par ordentliga käftsmällar när det kommer till den typ av mat som jag tidigare i all min oskuldsfulla okunnighet har glufsat i mig med god aptit. Det har nämligen visat sig att det inte endast har varit mängden utan också maten i sig. Och då talar vi inte om feta pizzor eller annan skräpmat som vem som helst kan gissa sig till att det är av mindre lyckad karaktär för viktnedgång. Nä, det har exempelvis handlat om något så enkelt och banalt som pasta. Vet ni att det i 1 dl KOKT fullkornspasta finns ungefär 320 kalorier. TREHUNDRATJUGO.

Obs! Jag kanske bör nämna här att denna så kallade ”panik” i princip kan ignoreras av alla ni fina och vältränad människor i världen. Ni kan förmodligen fortsätta äta er pasta med gott samvete eftersom er förbränning fungerar som den ska och hormonerna är pigga och glada. Men för oss med lite fler tunnor att kånka på så är det en smärre katastrof.

Men gott folk, förstå hur ytterst lite mat 1 dl kokt pasta är, och då har vi inte ens börjat diskutera alla kalorier i den mindre ”bra” vita pastan. Hursomhelst, pastachocken har jag kommit över och parerar galant nuförtiden (nåja, sedan 32 dagar tillbaks!) men så är det den där förbaskade mjölken. Mjölk och jag har verkligen ett vansinnigt hat-kärlek förhållande. Som väldigt ung drack jag mjölk och sen slutade jag i tonåren. Bara tanken på mjölk fick mig att må dåligt, jag kunde inte dricka det om så mitt liv stod på spel. Runt 18-års ålder började jag dricka mjölk igen – fråga mig inte varför, det bara blev så och jag älskade det. Sedan har det gått fram och tillbaks och just nu är jag i ett passionerat kärleksförhållande med min mjölk. Jag älskar mjölk. Jag vill dricka mjölk till allt, nästan. Men, och här kommer det, mjölk är inte bra för en sådan som jag. Mjölk har en hög kalorifaktor och 5 dl (= 250 cal) om dagen saboterar mitt kaloriintag markant. Men strikt avhållsamhet när det gäller mjölk är väl inte min mest starka sida och ibland så unnar jag mig denna fantastiska dryck ändå. Ungefär som en smygalkoholist trippar jag in till köket, tar fram bästa (det mest goda glaset att dricka ur) glaset, häller andaktsfullt upp den vita dro- ehm, drycken och njuter sådär hämningslöst som man bara kan när något är lite sådär halvt förbjudet.

Det är sannerligen inte lätt att vara jag. Men det går bra nu. Jag är duktig, faktiskt. Och idag jagade jag rullbandet i 4.2 km och överlevde utan bestående men. Foten höll. Hjärtat höll och hjärnförmågan är intakt. Och yes, jag har levt 31 dagar utan choklad. Utan en endaste liten chokladbit. Det ni tjejer (och killar), ingen choklad. Jag är banne mig bättre än Rocky Balboa. Jag lovar.

Godingar ifrån Niketown (Oxford Circus)

Mitt i allt detta tråkiga med badkarselände och dylikt så insåg jag att nyss att jag har missat att visa upp mina nya fina träningströjor ifrån Nike. Jag håller ju som bekant på med att träna mig tillbaks i form och detta har givetvis inte gått ouppmärksammat och min käre sambo tyckte att jag var förtjänt av lite uppmuntran i form av nya träningskläder. Alltid trevligt eftersom det sannerligen är något som går åt när man är på gång sex dagar i veckan.

Trevligt är det dessutom när man kan välja träningskläder som också sponsrar viktiga projekt såsom Livestrong t-shirten där pengarna går till Cancerforskning och rehabilitering.

Såhär står det på Livestrongs hemsida:

There are close to 12 million cancer survivors living in the United States today. This number has more than tripled in the past 30 years and will only continue to grow. Founded in 1997 by cancer survivor and champion cyclist Lance Armstrong, LIVESTRONG unites people through programs and experiences. LIVESTRONG empowers cancer survivors to live life on their own terms and raises awareness and funds for the fight against cancer. LIVESTRONG defines cancer survivors as anyone diagnosed with cancer as well as the people in their lives who are affected by the diagnosis. This may include family members, friends, caregivers and healthcare providers. We believe that survivorship begins at the moment of diagnosis.

För att kolla in Nikes sortiment klicka här och om du hellre vill läsa lite om Livestrong så kan du klicka här. Kan ju alltid vara något för er som vill handla med en aningens mer gott samvete – kläderna är dessutom bekväma, funktionsdugliga och i dri fit material som känns fantastiskt oavsett hur svettig man blir. Väl värt pengarna helt enkelt.

Torsdagsträning och annat

Har ganska precis tränat och såhär halvgalen ser jag ut eftersom jag inte klarar av att ha håret hängande fritt så sätter jag upp det med både hårband och klämmor. Dessvärre släpper ju dessa efter ett tag och då ser man sannerligen mindre normal ut. Hursomhelst så kan man på dessa bilder se hur pass brunt mitt hår har blivit nuförtiden, visserligen via färgning men kan ni förstå att jag egentligen har SVART hår och att det inte är blektöverhuvudtaget. Helt galet!

Min Engelsman är alldeles strax hemma och då är planen att vi ska käka bakad potatis, mums! Och efter middagen blir det äntligen bio igen och vi ska se filmen som vi missade tidigare i veckan (Rise of the planet of the apes). Kommer nog att bli trevligt, jag har faktiskt väldigt höga förväntningar. Och ja, Captain America som vi såg på bio i helgen var helt i min smak. Helt klart sevärd om du gillar den typ av film. Hursomhelst, ni får ha en fortsatt trevlig torsdagskväll, snart är det helg – håll ut! ♥